7 απλά βήματα για να «επανέλθεις» μετά τις γιορτές!

Εντάξει, έκανες «ζημιά» στις γιορτές. Και τώρα τι κάνεις;

Οι γιορτές ήρθαν και (σχεδόν) έφυγαν, αλλά τα κιλάκια που έβαλες δεν λένε να σε εγκαταλείψουν. Αλλά πάλι, το να απορρίψεις όλους αυτούς τους πειρασμούς που σε κάνουν  να μοιάζεις υπνωτισμένος στη θέα τους, είναι μια πολύ δύσκολη αποστολή ακόμα και για τους πιο πειθαρχημένους.

Όπως και να έχει, η επόμενη μέρα πρέπει να σε βρει αποφασισμένο να διορθώσεις τα όποια κακώς κείμενα. Για να γίνει αυτό, φρόντισε τα ακολουθήσεις τα παρακάτω 7 απλά βήματα.

Δείξε (επιτέλους) λίγο επιείκεια σε εσένα

Μην τα βάζεις με τον εαυτό σου για το παραπάνω φαγητό (και γλυκό) που κατανάλωσες. Σήκωσε τα μανίκια και ξεκίνα τη δουλειά από την επόμενη μέρα. Στο πλαίσιο αυτό, μην περιμένεις την επομένη του Αϊ Γιαννιού για να κάνεις αλλαγές στην καθημερινότητα σου, σε φαγητό και φυσική δραστηριότητα. Ξεκίνα νωρίτερα ώστε να απολαύσεις περισσότερο το υπόλοιπο των εορτών.

Καθάρισε το ψυγείο και τα ντουλάπια από τις λιχουδιές των γιορτών

Μπορεί οι γιορτές να τελειώνουν, αλλά το ψυγείο είναι ακόμα γεμάτο. Ειδικά αν έκανες και εσύ τραπέζι, σίγουρα περίσσεψε φαγητό και γλυκά. Δεδομένου του ότι τα γιορτινά πιάτα σπάνια είναι ελαφρά μαγειρεμένα, δεν είναι σοφό να τα κρατάς για να έχεις να τρως – και να μην μαγειρέψεις – τις επόμενες ημέρες. Για το λόγο αυτό, δώσε σε πακέτο στους καλεσμένους σου το φαγητό  και τα γλυκά που περισσεύουν.

Κάνε έξυπνες επιλογές για το σπίτι σου

Από τη στιγμή που έδιωξες τους γιορτινούς πειρασμούς, είναι ώρα να γεμίσεις το σπίτι με πιο υγιεινές εναλλακτικές. Βάλε λοιπόν στο σπίτι φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρεατικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αρτοποιήματα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και ψάρια. Παρόμοια, φτιάξε και κάνα όσπριο, δεν βαρέθηκες κάθε μέρα κρέας; Όσο λοιπόν πιο σύντομα σταματήσεις  τους κουραμπιέδες και τις πίτες, τόσο πιο σύντομα θα ανακάμψεις μετά τις γιορτές.

Πάρε από το σπίτι, κάποιο υγιεινό snack για τη δουλειά

Πάρε μαζί σου, από το σπίτι, κάποιο υγιεινό snack (π.χ. φρέσκα φρούτα, μπάρες δημητριακών, σταφίδες, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι κ.α.) στον εργασιακό σου χώρο. Όταν οι συνάδελφοι αρχίζουν να φέρνουν διάφορες λιχουδιές – από το τραπέζι που έκαναν ή από την ονομαστική τους εορτή –  που ως επί το πλείστον δεν υστερούν σε θερμίδες και λιπαρά, εσύ σίγουρα νηστικός δεν θα μείνεις…

Περιόρισε τις εξόδους σου για φαγητό

Για πολλούς, το διάστημα αυτό σημαίνει αλλεπάλληλα τραπεζώματα και καλέσματα. Για να δεις… προκοπή όμως μετά τις γιορτές καλό θα είναι να μαζευτείς και λίγο. Προτίμησε να βγεις για ένα ποτό ή για μια ταινία, από το να πας ξανά έξω για φαγητό. Τουλάχιστον για τους πρώτους δυο μήνες , μετά τις γιορτές.

Μπες κι εσύ στο… Club

Μη γελιέσαι, αλλαγή στο σώμα και στη (διατροφική) νοοτροπία από τον καναπέ, δεν γίνεται. Αν δεν είσαι άνθρωπος που συγκινείται με τη γυμναστική, μια καλή ιδέα είναι να έχεις και… άλλους παρέα. Ένα ομαδικό πρόγραμμα, ανάλογο της παρούσας φυσικής σου κατάστασης, μπορεί να σου δώσει επιπλέον κίνητρο και να σε συμπαρασύρει. Άλλωστε, πιθανότατα και ο διπλανός σου να έχει μια παρόμοια ιστορία με τη δική σου…

Βρες συνοδοιπόρο

Μπορεί η «μάχη» να είναι αυστηρά προσωπική, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχεις τη στήριξη από τον άνθρωπό σου! Αν τρώει μπροστά σου σουβλάκια και σοκολάτες, δεν μπορείς εύκολα να… αγιάσεις. Χωρίς βέβαια να πιέζεις τους γύρω σου, δεν βλάπτει να ζητήσεις και λίγη βοήθεια…

Αρκεί να πάρεις την απόφαση να σταθείς στα πόδια σου

Μπορεί να μην κατάφερες να ανταπεξέλθεις (επαρκώς) στις προσδοκίες σου για αυτές τις γιορτές, αλλά δεν είναι και το «τέλος του κόσμου». Το χειρότερο είναι να μην μπορείς να συνέλθεις από την υπερκατανάλωση ζάχαρης και λιπαρού φαγητού και να διαιωνίζεις για μήνες αυτή τη συμπεριφορά. Μη νομίζεις, δεν είναι κάτι σπάνιο. Εύκολο είναι να παραμένεις σε καθεστώς «γιορτών» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κυρίως επειδή βλέπεις να εαυτό σου να… πέφτει (σ.σ. να τρώει ολένα και περισσότερο φαγητό και γλυκά) και να μη μπορεί να σηκωθεί (σ.σ. να σταματήσει και να αλλάξει πρακτική). Οπότε, αν σου πρέπει να κάνεις κάτι για να σε βοηθήσεις είναι να πάρεις την απόφαση να σταθείς στα πόδια σου για να αλλάξεις τη (φαινομενικά προκαθορισμένη) μοίρα σου…

ΥΓ: Στο επόμενό μου άρθρο θα μοιραστώ μαζί σου το μυστικό όσων δεν «κουβαλούν» τα κιλά των γιορτών όλη τη χρονιά…


Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο που επενδύσατε να διαβάσετε την αρθρογραφία μου! Αν θέλετε να ενημερώνεστε για κάθε νέο μου άρθρο, ελάτε να συνδεθούμε στο Facebook, κάνοντας “like” την προσωπική μου σελίδα στο σύνδεσμο http://www.facebook.com/milessisgeorge ή σε οποιοδήποτε από τα άλλα κοινωνικά δίκτυα που έχω παρουσία και βρίσκονται στο τέλος (footer) της σελίδας. Σας ευχαριστώ, Γιώργος Μίλεσης.

References

Boutelle KN, Kirschenbaum DS, Baker RC, and ME Mitchell. How can obese weight controllers minimize weight gain during the high risk holiday season? By self-monitoring very consistently. Health Psychology 1999; 18(4): 364-8.

Burke LE, Wang J, and MA Sevick. Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the Literature, In Journal of the American Dietetic Association 2011; 111 (1): 92-102

Phelan S, Wing RR, Raynor, HA, Dibello J, Nedeau K, and W Peng. Holiday weight management by successful weight losers and normal weight individuals. Journal of Consulting and Clinical Psychology 2008; 76(3), 442-8

Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, and NG Sebring. A Prospective Study of Holiday Weight Gain. N Engl J Med 2000; 342: 861-7

Μοιραστείτε το περιεχόμενο της σελίδας ...
Email this to someonePrint this pageShare on Facebook1Share on Google+0Share on LinkedIn0Tweet about this on Twitter

Tags: , , , , , , , ,